z serii

kolego zamordujesz sie... zapoznaj sie z zaleceniami w poscie dla nowincjuszy o ukladaniu wlasnego treningu, dowiesz sie tam ile serii bedzie dla ciebie odpowiednie innymi slowy najpierw czytaj - potem pisz, wtedy ktos zawsze pomoze :)

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń ogólnie. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie przeważają izolowanie. Z taką ilością serii na barki tylko się przetrenujesz. Jeżeli to jest Twoje pierwsze HST to proponuje abyś wybrał sobie jakis z planów proponowanych przez AD. Przeczytaj sobie ten temat: [...]

[...] wykroczne 12/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach lub cos innego na dwuglowe 10/10/10 -wspięcia na palce 4 x max wydaje mi sie, ze tak bedzie lepiej. ogolem za duzo serii dawales. osobiscie robie klate z tricem i plecy z bicem i tak mi jest dobrze, chyba duzo ludzi tak laczy te partie, wiec spokojnie mozesz polaczyc klate z tricem i [...]

Acha i tym sie nie sugerujcie 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki) Bo wklejalem to z roznych postow i zapomnialem zmazac, ale rozumiem ze kazde cwiczenia w akzdym obwodzie po 1 serii wykonywac,tak?

[...] nog w warunkach domowych? Bylbym wdzieczny. Gawcio: jaka progresje zastosowac? Pewnie najwieksze uwagi masz do wyciskania na plasko. To jest maxymalny ciezar jaki niestety moge zalozyc. robie nim jak narazie max 8 powt w pierwszej serii, w pozniejszych seriach coraz mniej ale dobijam do 8 z lekka pomoca. Doradz cos jesli mozesz. Z gory dzieki

poniedzialek daje rade, podciagaj sie na plecki!! 6 serii na bicka... hmmm w sumie z plecami dostaja po pupie ale mimo to dalbym jeszcze z 2 serie, do klatki i zarazem tricka pompki na poreczach- wejdzie na jedno i 2

Za dużo jest ćwiczeń w tym planie i za mała ilość serii spokojnie możesz wziąć jakiś podstawowy fbw z artu pierwszy rok treningów. Testosteronu podbijać nie trzeba w Twoim wieku.

w lipcu bedzie 17 wzrost 174,5cm waga ponizej 70kg bic 39-39,5cm łydka 38cm udo 57cm klata 110cm na luzie wycisk 130kg w 5 serii staż cwicze od wrzesnia 2004 roku bedzie w tym z 3-4miesiace przerw

[...] słabszym torze dla bolidów konstruowanych przez Adriana Neweya. Niemiec napoczął już swoją ósmą i zarazem ostatnią w tym sezonie jednostkę napędową Renault V8 po serii ostatnich awarii. Przesiedział większą część piątkowych treningów na Monzy w garażu i oczekuje podobnego rozwoju wydarzeń w nadchodzących wyścigach. Przetrwanie z tymi [...]

[...] jedna sprawa ćwicze na sporych ciężarach w porównaniu do tego co moge dżwignąć maksymalnie i przykładowo na klate czy biceps czy triceps nie zrobie wiecej jak przykładowo 5 serii na biceps wyklada to tak 2 serie ugięć ze sztangą po 10 powtórzeń 2 serie po 10 w oparciu o kolano i jedna seria na modlitewniku i nie wiem czy takie treningi sa lepsze [...]

Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.

Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 [...]

[...] chaotycznie przez h... NATOMIAST CO DO DRĄŻKA to wcale nie jest takie pewne, że nie można- nie możesz- z gory wykonać 3*15 na drążku bo to nie aż tak dużo, jesli dużo Ci brakuje to poprostu zmodyfikuj; np. 12-9-6, lecz starając się coś tam zawsze dokładaćw ostatniej serii przynajmniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-29 20:14:38

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

[...] serię właściwą, pięć kolejnych sesji treningowych zrealizowałem z dwoma seriami właściwymi, a trzy ostatnie treningi wykonałem z trzema seriami właściwymi osiągając docelową liczbę serii właściwych (3). Nie wiem, może trochę za szybko pojechałem, ale starałem się obserwować swój organizm i dokładać kolejne serie w miarę własnych możliwości.

[...] żeby nie używać stojaków to jestem pod ogromnym wrażeniem. Trening II http://desmond.imageshack.us/Himg851/scaled.php?server=851&filename=imag0004ka.jpg&res=medium 10 serii po 10 powtórzeń, sztanga o wadze 50 kilo. Wnioski... przezornie zmniejszyłem wagę sztangi na wypadek gdybym nie zaliczył. Jednak całkiem przyjemnie się robiło, nawet na [...]

Bo chcialbym zebys to Ty (jesli mozesz, of coz) wkleil moj plan z poprawiona iloscia serii/powi. Jesli uwazasz ze jakies cwiczenie jest zbedne to mozesz je tez skasowac. Rady ktore otrzymalem co do ukladania treningu sa dobre jesli trening jest ukladany od poczatku, ja mam juz ulozony chcialbym wiec zeby zostal poddany korekta. I nie chodzi mi o [...]

tylko, żebyś nie wrócił z płaczem (jak niektórzy) za miesiąc, dwa... " pomocy, klata nie idzie! doświadczony kolega z siłowni powiedział, że za mało serii, dlatego nie rośnie, pomocy "

[...] z tym że nogi były w poniedziałek, trening jest spoko tylko tego tricepsa bym zrobił najpierw wyciskanie leżąc,prostowanie i na dopompowanie pompki, osobiście tak robie i jest git, w klacie bym dał mniej serii a dodał pompki na podręczach no chyba że ułożyłeś trenig z ćwiczeń króre lubisz i najlepiej na ciebie działają jak tak to jest wporzo.

[...] jak sie adrenaLINY POZBYć. nie da się tego zrobić wg Mnie, ale tu jest problem słabszych ciosów....poczytaj posty podwieszone i musisz się kerować głowa i ciosy isc w serii nie używając tylko prawej ręki. Ja jak się lałem ostatnio to biłem się ok. 45 minut. Robiłem często zmyłki robiąc zamach lewa ręka (jestem praworęczny) koleś rok [...]